ciezar sztangi

dziury mi nie straszne:D TRENING 1: - biegi 1,5 h TRENING 2 Siłka; 5 stacji, na każdej stacji 4 serie po 10 powtórzeń Ćwiczyliśmy w kilka osób na stację- jedna osoba robi 10 powtórzeń, zmiana osób i tak dalej, potem powtórka Ja byłam w parze z kolegą- siłowo podobny rozkład Stacja 1: sztanga łamana z obciążeniem - uginanie sztangi, położenie jej [...]

będę pamiętać na przyszłość, wczoraj tylko odżywkę wypiłam i padłam pod ciepłą pościelą ;) ogólnie mój trening wczoraj to był taki troszke na bakier, bo zapomniałam swojej wypiski wziąć i próbowałam sobie przypomniec jakim ciężarem ćwiczyłam na poprzednim treningu, no niestety mam dużą sklerozę zaczęłam więc od lajtowych ciężarów dla rozgrzewki i [...]

ostatni trening :) nie żebym juz miała urlop, ale mój jeszcze wymyslił malowanie kuchni przed wyjazdem i ćwicze bica drapiąc farbe z sufitu %-) dziś 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg.15x10 6x20/6x25/6x30/5x35 +5 * 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R15x10/ 6x25/6x27,5/6x30/5x32,5 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]

:-)Witajcie ponownie |-O strasznie się stęskniłam za normalnym życiem, nie potrafię już żyć bez sztangi Operacja przebiegła szybko, rany się zagoiły, dieta coraz bardziej normalna, zaczynając od grysiku i bułek z masłem jestem już na etapie jedzenia wszystkiego i cieszenia się, że nie grozi mi atak kolki :D mam też o wiele mniejsze wzdęcia, może [...]

czwartek 31 lipca Trening - rozgrzewka 3 min rowerek @-) naprawdę mi się nie chciało + pompki, wymachy 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) R15x8/20x8/25x8 + 40kg*6/40kg*6/40kg*6/35*8 - miałam dylemat czy aby dobrze robię, więc zrobiłam ostatnią serię 35 i tu mnie nagrał małż R15x8/20x8/25x8 + 40kg*6/40kg*6/40kg*6/40kg*5 - [...]

[...] dowieszaj obciążenie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt na szerokosc barkow): 12;10;8;8;6 4 serie tu 3. Martwy ciąg: 3x 16 (sumo - krotszy ruch, wiekszy ciezar) jako pierwsze i co to za dziwna liczba powtórzeń, daj 8-10 4. Szrugsy ze sztangą: 3x 20 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą, podchwytem stojąc: 12;10;8 2. [...]

TO JUŻ X ZAWODY O PUCHAR CENTRUM BASENOWO-SPORTOWEGO REDECO W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC Z MAKSYMALNYM CIĘŻAREM W FORMULE WILKS'A. Zawody stały na bardzo wysokim poziomie, choć frekwencja zawodników była mniejsza niż rok temu. Za to dopisali kibice. Podsumowując wystartowało 10 zawodników. Dwóch z nich nie zaliczyli żadnej z prób. TRZECIE MIEJSCE [...]

obetnij jedno cwiczenie na bic bo 3 to za duzo martwy ciag dodaj zmniejszaj ilosc powtorzen ale zwiekszaj ciezar ale tak dobierz ciezar bys w tej najciezszej serii dal rade sam zrobic te 5-6pelnych powtorzen.no i nogi rob przed barkami a wogole to cos barkow trening zmien probonuje wyciskanie sztangielek (lub sztangi)nad glowe potem unoszenie na [...]

ok, dzieki ;) a moglbys looknac na split ktory zamiescilem na 1 stronie i powiedziec mi co o nim sadzisz?? sądzę że : chyba powinno pisac pon -nogi 1. przysiad ze sztanga 4 serii 2. wykroki ze sztanga 4 serii/ dasz radę zmienić na uginanie nóg w leżeniu ?jak nie to MC proste nogi Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4 s 3. wspiecia na palce [...]

Dziś DT Podciąganie na drążku 3x5 10kg Wiosłowanie nachwyt 4x8 80kg Wyciskanie ławka płaska 3x5 70kg :-? Wyciskanie skos dodatni 3x8 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 32,5kg Pompki na poręczach 3x8 10kg +interwały Szarpnąłem za mocno ciężar i mnie coś boli odcinek lędźwiowy,dodatkowo nie rozgrzałem się przed [...]

ja radze sobie z tym w prosty sposób.Zamiast sztangi używam hantli hantle to jakies 2/3 obciążenia sztangi,inaczej mówiac jesli wyciskasz np 100 kg na sztandze to ten sam ciezar osiągniesz wyciskając dwie hantle po ok 32-35kg a efekty będą nawet lepsze w każdym bądź razie nie przygniecie Cie Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-08-11 20:29:20 [...]

Mój trening: opiszę tutaj z ciężarami, tak jak robię: Poniedziałek Wyciskanie hantli na skosie: założenie początkowe to 5x60%CM, 5x70%CM, 5x80%CM,5x90%CM,5x100%CM Aktualnie: 7x30, 7x32, 7x35, 7x43, 7x47 - następne hantle to dopiero 63kg Ostatni trening robiłem dlatego tak: 7x32, 7x40, 7x47, 6x47, 5x47 Wyciskanie sztangą na dolnym skosie : [...]

Moim zdaniem powinieneś Trening Pleców - wywalić szurgusy i dać coś na prostownik grzbietu i tutaj bym dał ćwiczenie mc, chyba, że już nie masz sił to daj prostowanie ciała na ławce rzymskiej. Brakuje mi podciągania bo to moje ulubione ćwiczeń Co do biceps, 2 ćwiczenia wystarczą, jak masz zastój możesz pokombinować np. weź mniejsze ciężary i rób [...]

Faktycznie, poprzedni post wyglądał lakonicznie, dlatego, że miałem problem z wstawieniem zdjęć z rozpisaniem serii. Ale już to poprawiam. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę to standardowo 5-10 min bieżnia. Póżniej kolejne 10 min na rogrzanie stawów, obręcz barkowa, rotatory, kolana, nadgarstki itp, prawie zawsze używam też gum. Przed cwiczeniami [...]

Wklejam plan treningowy jak pisałem: klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej szerokim nachwytem 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3. Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim nachwytem 1. Uginanie ramion na modlitewniku 2. Uginanie ramion sztangą stojąc, szeroki podchwyt 3. uginanie ramion sztangielkami, uchwyt młotkowy [...]

Witam , powracam do tematu czy taki trening będzie dobry jak na mój staż: Traning A - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10 - Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4 x 10 - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) [...]

Kto z nas się zna...jak dla mnie jest jedna podstawowa zasada dotycząca treningu czy to siłowego czy kondycyjnego...zasada progresji obciążeń treningowych czy to w formie dodawania kg, czy zwiększania dystansu, czy skracania czasu, czy lepszego czucia ruchu. Im nasze zdolności regeneracyjne są lepsze tym częściej i więcej jesteśmy w stanie [...]

Dzisiejszy trening. Pogoda wilgotna, samopoczucie nijakie, więc rano stwierdziłem że odpuszczę sobie dzisiaj sanki i zamiast zmniejszać ciężar bo asfalt mokry zrobię "coś tam w domu". Nie mam planu treningowego rozpisanego, kieruję się samopoczuciem, więc nic się nie stanie. Wybór padł oczywiście na ciągi :-) Zrobiłem dokładną rozgrzewkę, [...]

[...] 3. Unoszenie nóg w leżeniu x1 4. Łydki x2 Zostaw tylko przysiady i cos na łydki. x1 + łydki = ... dodam jednak prostowanie jeszcze 1 Wiesz, ze na łydki mało powt i duzy ciezar ? wiem 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 Wywal podciąganie! - 1 ćwiczenie na barki ? 1. Uginanie ramion z sztangą w [...]

[...] i wyjsc na glupka niz popelnic blad:P tak wiec jak stosuje progresie co serie czyli wyciskam zalozmy 1 seria 40kg to 2 seria juz 45kg a 3 55 to czy co trening zwiekszac ciezar(czyli np na drugi trening robie zalozmy 1seria 42kg,2-47 a 3 60<--oczywiście to tylko przykład :D) czy dopiero po jakims okresie cwiczen? Aha,czy to FBW dobre [...]